#аможетделовсахаре
ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ?
Автор: команда AnnSIGHT



Что такое метаболическое здоровье и как его контролировать?

1) Что такое метаболическое здоровье?
2) Почему метаболическое здоровье – это важно?
3) Почему это особенно важно сейчас и при нынешнем ритме жизни?
4) Кому особенно необходимо контролировать метаболическое здоровье?
5) Каким образом можно контролировать метаболическое здоровье?
6) Примеры пользы контроля метаболического здоровья


Что такое метаболическое здоровье?

Наверное, правильно начать ответ на этот вопрос с определения метаболизма. Метаболизм – это набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизнедеятельности. Иногда метаболизм в общем смысле называют обменом веществ. Однако, обычно в первую очередь под метаболизмом понимают обмен углеводов и жиров. По сути – это и есть процесс получения и расходования энергии организмом, который происходит постоянно.

Соответственно, метаболическое здоровье – это состояние человека, в котором процессы обмена углеводов и жиров, процессы энергетического обмена (траты и потребление энергии) находятся в здоровом балансе, без уклона в ту или иную сторону.

Пополнение энергетических ресурсов происходит при приеме пищи (потреблении углеводов и жиров), а также при сжигании «энергетических запасов» организма (на что собственно и направлены диеты).

Трата энергии происходит постоянно за счет того, что организм поддерживает собственную жизнеспособность (в среднем так тратится порядка 70% всей потребляемой энергии), а также дополнительно усиливается при повышении физической нагрузки.

Соответственно, каждый человек постоянно балансирует между двумя состояниями – дефицита и избытка «энергии».


Почему метаболическое здоровье – это важно?

Необходимо понимать, что процессы энергетического обмена происходят во всех без исключения клетках организма, так как без этого невозможна жизнедеятельность.

В случае недостатка энергии – нормальное существование организма и его отдельных органов (в частности, мозга, который потребляет так много энергии, что может питаться только углеводами – глюкозой, и не может питаться из «запасов») становится ненормальным, а в некоторых случаях даже невозможным. Поэтому, если энергия заканчивается, в случае, когда человек по каким-то причинам исчерпал все запасы глюкозы – происходит потеря сознания (мозгу не хватает энергии).

В случае «избытка энергии», хотя так не совсем верно выражаться, скорее, при избыточном потреблении – организм начинает запасать энергию в аккумуляторные батареи (жир). Помимо этого, при постоянном избыточном потреблении, как и при любых излишествах, происходит постоянное повышение уровня глюкозы крови выше нормы, вырабатывается толерантность к инсулину, повышается риск развития метаболических заболеваний, например, сахарного диабета, повреждаются сосуды.

Соответственно, отвечая на вопрос раздела – «Почему метаболическое здоровье – это важно?», можно ответить следующим образом – потому что метаболическое здоровье – это по сути и есть наше здоровье. От метаболического здоровья зависит наше самочувствие, эффективность, качество жизни, продолжительность жизни, здоровье и сама жизнь.


Почему это особенно важно сейчас и при нынешнем ритме жизни?

В настоящий момент контроль метаболического здоровья становится всё более актуальной задачей, так как современный ритм жизни, наше питание и активность, особенно среди жителей крупных городов, крайне негативно сказываются на энергетическом балансе. Неправильное и редкое питание, огромное количество потребляемых быстрых углеводов, низкая физическая активность приводят к «энергетическим качелям», когда сначала мы работаем почти до потери сознания, понижая уровень глюкозы крови до гипогликемии, а после наедаемся пищей, в которой огромное количество быстрых углеводов, что резко повышает уровень глюкозы крови, а также медленно, но верно вырабатывает резистентность к инсулину.

Для того, чтобы подтвердить актуальность проблемы, приведем некоторые цифры – сахарным диабетом страдают сейчас более 5% людей по всему Земному шару [1], за 5 лет в России произошел рост заболеваемости более, чем на 20% [2], около 30% людей в США находятся в преддиабетическом состоянии [3].

Помимо различных отдаленных осложнений, к которым приводит подобный образ жизни (да и сокращению жизни в целом), это еще и снижает сиюминутное качество жизни. Наверняка каждый из нас знает, что в случае пропуска приема пищи – наша продуктивность на нуле, при «энергетическом провале» наш мозг практически не работает – зачастую человек вообще находится в предобморочном состоянии. После избыточного приема пищи продуктивность также значительно снижается (мы же все любим поспать, а не работать, после плотного обеда?).


Кому особенно необходимо контролировать метаболическое здоровье?

Вообще контролировать метаболическое здоровья нужно всем и каждому, чтобы остаться здоровым и продуктивным, а также просто жить гораздо дольше.

Однако, очевидно, что есть группы людей, для которых это особенно актуально.

В первую очередь, это те, кто сидит на диете, занимается спортом и в целом следит за своим здоровьем. Чтобы диета или спорт не вредили организму и были максимально эффективными необходимо постоянно следить за тем, чтобы энергетический баланс сохранялся в норме. Нужно избежать тех самых «энергетических качелей», риск которых особенно велик в случае дефицита питания или избыточного потребления за счет усиленных занятий спортом.

При этом важно понимать, что в настоящий момент диеты и спорт абсолютно не персонализированы с точки зрения энергетического баланса конкретного человека. Например, питание по часам или спортивные нагрузки подбираются, по сути, универсально для «среднестатистического человека». Однако, важно понимать, что даже у одного человека 2 дня могут быть абсолютно разными с точки зрения энергетического баланса. Например, сегодня вы гуляли с подружкой в течение двух часов в обед, а вчера в это же время вы были на нервном совещании на работе или у стоматолога, а завтра у вас будет небольшая простуда, и снова всё будет по-другому. Поэтому, мы должны понимать, что питание по часам или фиксированные нагрузки «по расписанию» без учета специфики отдельного человека и даже обстоятельств отдельного дня просто не могут в достаточной степени правильно поддерживать энергетический баланс и здоровье человека.

Так, например, в случае непредвиденной физической нагрузки (двухчасовая прогулка с подружкой) вам может понадобиться дополнительная энергия, а нервное совещание вызовет выброс гормонов стресса, что приведет к повышению уровня глюкозы.

Еще одна категория людей (а это почти половина всего населения планеты) – это те, кто рискует приобрести метаболические заболевания из-за неправильного образа жизни. Сумасшедший ритм жизни города не может не сказываться на здоровье, поэтому чтобы жить как можно здоровее и дольше, не потратив всё здоровье, зарабатывая деньги для того, чтобы лечиться в старости, таким людям необходимо следить за энергетическим балансом. Дело в том, что есть довольно характерные особенности реакции организма на ту или иную пищу, на быстрые и медленные углеводы, на активность, которые позволяют понять, что человек находится в зоне риска по заболеванию метаболическими расстройствами (например, сахарным диабетом). Если вовремя ограничить потребление относительно узкого круга продуктов, то можно значительно продлить себе здоровую жизнь.

Самое крайнее состояние – это собственно сахарный диабет, когда людям буквально жизненно необходимо контролировать энергетический баланс, так как он уже не может нормализоваться без применения специальных препаратов. При таком заболевании, в отсутствие качественного контроля, серьезные осложнения и сокращение продолжительности жизни уже неизбежны. Однако, сейчас существует большое количество устройств, которые позволяют значительно облегчить и упростить жизнь.


Каким образом можно контролировать метаболическое здоровье?

В настоящее время существует множество устройств, которые, однако, в первую очередь используются людьми с нарушениями метаболического здоровья (например, сахарный диабет 1ого и 2ого типа, преддиабет).

Самое распространенный прибор – это обычный глюкометр, который позволяет измерить уровень глюкозы крови с использованием специального прокалывателя и тест-полосок. Он достаточно точен, однако, с точки зрения постоянного контроля, имеет ряд недостатков – довольно проблематично измерять себе глюкозу с необходимой частотой, постоянно прокалывая палец, особенно в случае, когда вы используете систему в профилактических целях, и чтобы сохранить себе здоровье.

Всё большую популярность получают сейчас системы постоянного мониторинга глюкозы. Как правило эти системы представляют собой специальную иглу с пластырем, которые размещаются на задней стороне плеча и носятся постоянно, передавая данные об уровнях глюкозы по требованию. Такие системы достаточно удобны для постоянного контроля метаболического здоровья и всё чаще используются для этого – так, например, говорят, что генеральный директор компании Apple Тим Кук использует такое устройство, хоть у него и нет метаболических расстройств (сахарного диабета).

Однако, во-первых, не каждый готов использовать постоянное ношение иглы под кожей для оценки метаболического здоровья. А, во-вторых, кратковременное использование такой системы на протяжении месяца не может дать достаточно персонифицированных рекомендаций. На сиюминутные параметры энергетического баланса влияет огромное количество факторов – начиная от стресса и заканчивая простудой или плохим настроением.

В этой связи мы приходим к вопросу – почему до сих пор не появились «фитнесс-браслеты» и прочие девайсы для контроля метаболического здоровья? Дело в том, что большое количество компаний в настоящий момент уже занимаются этой проблемой, но решить её гораздо сложнее, чем, например, расчет шагов или пульса. В настоящий момент насчитывается более 30 компаний, которые занимаются подобными разработками по всему миру [4]. Одна из них – AnnNIGM разработала трекер метаболической активности AnnLife [5], который представляет собой клипсу для постоянного ношения на мочку уха без прокола. Компания использует оптическую технологию, для чего система просвечивает мочку уха специальным безопасным ИК-светом и по изменению поглощения этого света получает информацию об энергетическом балансе человека.

Ключевая концепция такой системы – «always on track», что означает «будь всегда на верном пути». Суть ее в том, что здоровые диапазоны представлены в виде дороги, по которой идет ваш персонаж. В случае, если происходит быстрое отклонение от верного маршрута или достигается граница «дороги» (то есть происходит ненормальное отклонение энергетического баланса) система оповещает вас и таким образом помогает всегда оставаться в норме. То есть, если Ваши энергетические запасы на нуле, то система подскажет, что пришло время подкрепиться, а если вы съели лишнего или организм нездорово реагирует на прием пищи, то Вы также узнаете об этом.


Многие из нас не придают значения своему метаболическому здоровью, по крайней мере до поры до времени. Однако, то, что мы не всегда можем увидеть, что что-то идёт не так – совсем не означает, что всё отлично. Поэтому для того, чтобы не стало слишком поздно, необходимо использовать системы контроля, которые позволят вовремя изменить образ жизни в правильную сторону.

Если же вы уже сейчас следите за своим питанием или занимаетесь спортом – никогда не забывайте, что КАЖДЫЙ из нас уникален и нет ни одного человека, который бы в точности был похож на другого. Более того, все мы изо дня в день находимся в абсолютно разных обстоятельствах, что тоже накладывает свой отпечаток на наш организм и на то, как он реагирует на внешний мир.

Поэтому никакие стандартные схемы занятий спортом и диеты никогда не будут оптимальны для вашего организма, всё должно быть персонализировано для вас, вашей ежедневной активности и состояния. Именно эту возможность и дают системы контроля метаболической активности.


1. https://www.who.int/diabetes/ru/
2. https://rg.ru/2019/12/22/chislo-bolnyh-saharnym-diabetom-vyroslo-v-rf-na-25-mln-chelovek-za-18-let.html
3. https://lenta.ru/news/2017/07/19/100/
4. https://www.healthline.com/diabetesmine/39-new-cgms-for-diabetes
5. https://annlife.ru
Made on
Tilda